Plan treningowy

plan treningowy na jutro postanowilam, ze zaczne od podstaw i wybralam plan by Martucca: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] mi spieszno - wznawiam regularne wpisy w dzienniku, jednak prowadzenie go pozwala mi bardziej skupiać się na moich działaniach - pomiary co miesiąc (waga co tydzień) - 4300 kcal od jutra - cheaty w grudniu : święta i sylwester / styczniu: urodziny dziewczyny / lutym: moje urodziny . Poza tym miska cały czas czysta Plan treningowy nadal taki sam

[...] ten plan treningowy. Do której opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. Czas na siłowni 45-60 min. Plan (z komentarzem przy niektórych): Wszystko robię w 4 seriach, po 8 powtórzeń. Bez progresji ciężaru - ciężar dopasowany tak, żeby [...]

[...] było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie mogłam przez dwa dni dziennika uzupełniać (a już przestałam marudzić) @@-) __________________________________________ Plan treningowy podejście drugie Po przeczytaniu informacji o superseriach łączonych,superseriach na antagonistyczne grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że [...]

[...] olive, lyzeczka tuna in brine, 130g c'est tout razem BTW: 165g/30g/120g 1580kcal w moich stronach rogali marcinskich nie jadamy, ale mamy dni morza i wpierdzielamy ryby Plan treningowy: pn - bieznia+sauna i jaccuzzi wt - silka+interwalki sr - scianka+rower czw - silka+interwalki pt - scianka+rower czw - silka+interwalki pt - [...]

Zakończyłem 8 tydzien masówki... a wiec teraz kilka dni DELOAD'u, zmiana treningu oraz suplementacji oraz małe zmiany w diecie gdyż waga staneła na 107-108kg... niestety to wciaz za mało aby konkurowac na wiosne z koniami z ekstremalnej dlatego podkrecamy tempo, kalorie i lecimy dalej... chcialbym za nastepne 13 tygodni ważyć okolo 115kg w [...]

Cześć, na wstępie podziękowania dla Rafała za pomysł z pójściem do innych znachorów. Oczywiście od lekarza sportowego dowiedziałem się, że spokojnie mogę robić przysiady, martwe ciągi i co tam dusza jeszcze zapragnie. Chciałem się skonsultować w sprawie treningu. Teraz robię sobie tydzień przerwy i później znów ruszam z robieniem masy. [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]

Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 3 razy [...]

PLAN DO OCENY/POPRAWY Wiek: 19 Staż:3 lata cel: masa przeciwwskazania:brak Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielką s 3 p 10/8/8 4. uginanie [...]

tom567w takim razie życze maksymalnych przyrostów i udanych treningów ! PyTo strasznie pomieszany ten twój plan Wtrek: plecy i biceps czwartek znowu plecy;biceps,a gdzie czas na regeneracje ? podobnie masz z tricepsem . Skoro ćwiczysz 4 miesiace i twoim priorytetem jest sylwetka to pozwole sobie rozpisac nowy plan treningowy , mysle że będzie on [...]

[...] i w pozostałe dni ćwiczenia na przedramiona bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 [...]

Rion - Czemu uważasz, że plan cienizna? Jakieś tam zasady "fbw" są na swoim miejscu... Nie ma ćwiczeń na kaptury,czy łydki,czy przedramię-ale to dlatego,że to mam w MOICH OCZACH(i w oczach mojej kobiety) wystarczające, a nawet ZBYT mocno rozwinięte,dlatego nie chcę,aby było z tym lepiej-chcę utrzymać poziom jeśli chodzi o te grupy. A [...]

Proszę o ocenę planu :) ćwiczę od lipca.To będzie mój trzeci plan treningowy. Lipiec-wrzesien cwiczylem bez planu , tylko podzieliłem na dni co kiedy będę ćwiczyć. Październik - Grudzień ćwiczyłem już planem , mogę go zamieścić jesli będzie potrzeba , dał efekty dobre,chce zeby ten takze. W stosunku do starego planu dodałem jedno ćwiczenie na [...]

[...] na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 -Podnoszenie sztangielki na [...]

masz fajny plan treningowy, ja ostatnio ju jestem mecony splitem więc polece podobnie jak ty, wbrew poorom takie treningi gdie robi sie wiecej ni 2 grupy miesniowe na jednej sesji są bardzo intensywne i np. na mnie dzialaja dobrze choć długo sie do nich przekonywałem - na utwardzenie sylwetki i poprawę jakosci są wręcz super

To wiemy na czym stoimy, tylko ie rozumiem stwierdzenia ograniczam gluten, tu nie ma ograniczania, cos co uczula albo si enei je albo je, i co znaczy gluten free produkty, a po co, skoro wile zboz jest z natury gluten free a produktow gotowych kupowac nei trzeba. Co do miesa i ryb zawsze sa tanie odmiany , ale diety nie masz zlej, I rozgladaj sie [...]

Witam w 2014 roku!!! zycze wszystkim i samej sobie udanych treningow i duzo jedrnych muscli \-) Po 15 dniach przyjemnego nic nierobienia czas wziac tylek w troki i zabrac sie za cos pozytecznego :)) do tej pory miski nie liczylam i jadlam to na co mialam ochote ale w miare czysto, chociaz na pewno bylo za duzo orzechow i pewnie owocow, plus [...]

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]